最終確認日：2026年8月29日
宅配食は一人暮らしなら1時間あたり840円、4人家族なら3,760円でした。同じサービスなのに4倍以上の差がつきます。
理由は単純で、自炊は人数で割り算が効くからです。1人分を作るのも4人分を作るのも、かかる時間はそれほど変わりません。
この構造を知らずに「宅配食は高い」「宅配食は便利」と言い合っても、話がかみ合いません。順に計算します。
1食いくらか、送料まで込みで見る
宅配食の料金表は1食あたりの本体価格で書かれていますが、ほとんどのサービスで送料が別です。ここを込みにしないと比較になりません。
| サービス | 1食あたり | 送料 |
|---|---|---|
| nosh（ナッシュ） | 620円〜 | 814〜2,365円 |
| 三ツ星ファーム（長期継続） | 573円 | 別途 |
| 三ツ星ファーム（通常定期） | 711円 | 初回無料 |
| ワタミの宅食ダイレクト | 399円〜（お試し） | 別途 |
送料が1回1,000円だとして、10食まとめて頼めば1食あたり100円の上乗せ。20食なら50円で済みます。まとめて頼むほど1食が安くなるので、冷凍庫の容量が実質的な制約になります。
ここでは10食で送料1,000円、nosh基準で1食720円として計算を進めます。
自炊にかかっている時間とお金
比べる相手は自炊です。1食分の夕食を作るのに何分かかっているかを分解します。
| 作業 | 1人分 | 4人分 |
|---|---|---|
| 献立を決める | 3分 | 5分 |
| 調理 | 22分 | 35分 |
| 片付け | 10分 | 10分 |
| 合計 | 35分 | 50分 |
| 1食あたり | 35分 | 12.5分 |
1食あたりで見ると、1人分は35分、4人分は12.5分。ここに3倍近い差があります。作る量が増えても、献立を考える手間も鍋を洗う手間もほとんど変わらないからです。
食材費は1人1食あたり300円ほど。4人なら1,000円前後を見ておきます。
一人暮らし — 1時間あたり840円
宅配食1食720円に対して、自炊の食材費は300円。差額は420円です。
浮く時間は、自炊の35分から電子レンジで温める5分を引いて30分。
420円 ÷ 0.5時間 = 1時間あたり840円。
時給1,690円の人には明確に買いです。時給1,040円の人でも買いになります。宅配クリーニングが2,500円だったことを考えると、宅配食のほうがずっと割がいい。
しかも一人暮らしの自炊には、計算に出てこない損失があります。食材を使い切れずに捨てることです。キャベツ1玉、豆腐2丁パック、使いかけの調味料。ここまで含めると、実際の差額は420円より小さくなります。
4人家族 — 1時間あたり3,760円
同じ計算を4人分でやります。
宅配食を4人分で720円 × 4 = 2,880円。自炊の食材費は1,000円。差額は1,880円です。
浮く時間は、自炊の50分から4食を温める20分を引いて30分。一人暮らしと同じ30分しか浮きません。
1,880円 ÷ 0.5時間 = 1時間あたり3,760円。
時給1,690円では完全に見送りです。年収1,200万円クラスでないと数字が合いません。
| 世帯 | 差額（1食） | 浮く時間 | 1時間あたり | 時給1,690円なら |
|---|---|---|---|---|
| 一人暮らし | 420円 | 30分 | 約840円 | 買い |
| 2人暮らし | 840円 | 30分 | 約1,680円 | ほぼ互角 |
| 4人家族 | 1,880円 | 30分 | 約3,760円 | 見送り |
家族でも成立する使い方
4人家族が毎日使うと合いませんが、使う日を絞れば話が変わります。
- 帰りが遅い日だけ。21時に帰って作るか、レンジで5分か。この日の30分は、平日の他の日より価値が高いはずです
- 大人だけ別メニューの日。子どもの分だけ作って、大人は宅配食。作る量が減れば調理時間も落ちます
- 体調が悪い日の保険として。冷凍庫に5食あるだけで、作れない日の外食やデリバリーを避けられます。1食720円は、デリバリーの1,500円より安い
- 親への仕送りとして。離れて暮らす親に送る使い方なら、比較対象は自炊ではなく「食事の心配をする時間」になります
3つ目は見落とされがちです。比べる相手が自炊ではなくデリバリーや外食なら、宅配食は安い側になります。「作れない日に何を食べているか」を思い出してから判断してください。
作り置きという中間の選択肢
宅配食が高いと感じるなら、その手前に選択肢があります。週末にまとめて作り置きする方法です。
これは「人数で割り算が効く」という自炊の構造を、時間軸に応用したものだと考えられます。1回で5食分をまとめて作れば、1食あたりの調理時間は5分の1に近づきます。
日曜に2時間かけて平日5日分を作るなら、1食あたり24分。毎日35分かけていた一人暮らしなら、1食あたり11分の短縮で、費用は増えません。年間260食で約48時間が浮く計算です。
ただし、日曜の2時間がまとめて消えます。細切れの35分が惜しいのか、休日の2時間が惜しいのか。ここは人によって答えが変わる部分です。平日に時間がない人には作り置き、休日を潰したくない人には宅配食という住み分けになります。
作り置きは電気圧力鍋と相性がいい方法でもあります。仕掛けて放置できるので、2時間のうち手を動かすのは半分ほどで済みます。
選ぶときに見る3か所
味の好みは人それぞれなので、ここでは時間とお金に直結する部分だけ挙げます。
- 1回に何食まとめられるか。送料は注文ごとにかかるので、20食まとめられるなら1食あたりの送料は半分になります
- 容器のサイズ。冷凍庫に何食入るかで、まとめ買いの上限が決まります。10食入らない冷蔵庫なら、送料の負担は下がりません
- スキップができるか。冷凍庫に在庫が余っているのに届き続けると、置き場所も費用も無駄になります。配送の停止・変更が何日前まで可能かを確認してください
長期継続で単価が下がるプランは魅力的ですが、冷凍庫に入らなければ意味がありません。まず10食プランで1か月試して、容量と消費ペースを確かめるほうが確実です。
もうひとつ、続けるうえで効いてくるのが飽きです。同じメニューが繰り返されると、冷凍庫に残ったまま消費が止まります。届いても食べないなら、それは1食720円をそのまま捨てているのと同じです。メニュー数が何種類あるか、自分で選べるかどうかは、料金表以上に継続を左右します。
実際、宅配食をやめた理由として最も多く挙がるのは味そのものより「余らせた」という声です。消費ペースより配送が早い状態を放置しないでください。スキップは無料でできるサービスがほとんどです。
家族向けはミールキットから試す方法もある
4人分の冷凍宅配食は割高になりやすいため、調理時間だけを減らしたい家庭はミールキットも比較対象になります。Oisixのおためしセットなら、食材宅配の受け取りから調理までの流れを、定期利用を決める前に確認できます。
まとめ
- 送料込みで1食720円前後。まとめて頼むほど安くなる
- 一人暮らしは1時間あたり840円で買い
- 4人家族は3,760円で見送り。自炊は人数で割り算が効くため
- 家族なら帰りが遅い日だけ使う。比べる相手がデリバリーなら安い側になる
- 冷凍庫の容量が、実質的に単価を決めている
自分の時給がまだ分からない方は、自分の時間を時給換算するといくら？を先に読んでください。調理そのものを短くする話は時短家電はどれを買う？にあります。
※ 料金は2026年8月29日時点で確認した税込価格です。送料は地域・注文数・キャンペーンで変わるため、申し込み前に各社公式サイトでご確認ください。調理時間と食材費は一般的な想定にもとづく目安です。
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